1 tydzien

Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 89/DT/27.06.2012 Nowy trening, nowe możliwości, nowe przyrosty ! Day no. 27 Trenowane części ciała: naramienne, tricepsy Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 9kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 12kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: [...]

12 lipca, 6 tydzień Barki + Triceps 1. Wyciskanie hantli siedząc 10p x 15/10p x 17,5/10 x 20/9 x 22,5(lipa straszna) 2. unoszenie bokiem siedząc 15p x 5/15p x 5/15p x 5/23p x 5(ostatnie 2 serie + 1-3 kg) 3. Unoszenie do klatki 12p x 28,5/12p x 28,5/12p x 31/15p x 31 (nast. razem 26/28,5/31/33,5) 4. Szrugsy siedząc 12p x 17,5/12p x 17,5/12p x [...]

Killing- odpisałem u Ciebie Piątek, sam trening, high carb Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e6e5c1af5a784ebc99aed34a8c47c62c.png Trening: Hp + zarzut 95 kg x 3 zarzut hp 15 x 2 115 x 4 Oly squat Rampa do 140 (140 x 2) 150 x 4 150 x 3 125 x 7 (bez pasa- tydzień temu chyba w...) Rdl 70 kg x 8 70 kg x 8 70 kg x 8 Wl rampa do 112,5 kg (112,5 x 2) 122,5 [...]

14.09.2012 Dzisiaj przyszedł zamówiony przez rodziców rowerek treningowy, ojciec ma wielkie plany co do zrzucenie brzucha, ale jak na razie co kilka dni mówi mi tylko 'to co, kiedy pomożesz mi z brzuchem?'. Na odpowiedź 'W każdej chwili' reaguje w sposób jeszcze-nie-jestem-gotów-na-zmiany-idę-po-piwo. :-P Może rowerek coś zmieni, chociaż w to [...]

Skalar owszem mam delikatny, ale akurat owoce nigdy mnie nie podrażniały. Prędzej zboża/ przyprawy i wzdymające warzywa/strączki. _________________________________________________________________ Podsumowanie tygodnia 1. Tydzień szokowy:-). Idzie przeżyć, chociaż zaliczyłam zakwasy 2012. Prawie cały tydzień chodziłam jak narciarz biegowy [...]

26.10.2012 Kurna, piątek wieczór a ja siedzę w domu. Już tak przyzwyczaiłem się do wracania po ciemku do chaty, że nie wiem co ze sobą zrobić w dzień taki jak dziś. Jedyna dobra strona - trening nuk się odbył. No i kuchnia zrobiona! Teraz tylko ogarnę co i jak działa i zacznie się gotowanie! Trening 3dniowy split Start - 11:27, Koniec - 12:23 [...]

31.10.2012 Tył - góra - plecy, kaptury, tył barków, triceps Start - 16:06 , Koniec - 16:56 1. Podciąganie chwytem neutralnym - Total 25 1) 9 powtórzeń 2) 5 powtórzeń 3) 3 powtórzenia 4) 4 powtórzenia 5) 4 powtórzenia Dobra, wyszło 24 a nie 25 powtórzeń, ale też mogło być :-P Fajnie poczułem plecy 2. Martwy Ciąg - RAMPA 10 1) 50kg 2) 60kg 3) 70kg x [...]

Dziękuję za wszystkie słowa uznania, niewiele zabrakło, a obrosłabym w piórka;-) Wracam powoli do świata żywych;-) Seba dobrze mówił, najpierw dochodziłam do siebie, więc nie było o czym pisać, na rege jadłam raczej 4 większe posiłki dziennie, tak na oko to jadłam więcej tłuszczu, mniej białka i węgli niż zazwyczaj i tak, żeby być najedzoną. Parę [...]

A co z Carbo? Odstawić? I jak z białkiem? Jeśli norma dobowa wynosi ~110 to ile powinienem mniej-więcej jeść? Co do planu to taki ułożyłem teraz... będzie dobry? A: 1. Prostowanie nóg 2s 2. Uginanie nóg w leżeniu 2s 3. Podciąganie na drążku 3s 4. Wyciskanie hantli ławka skos + 3s 5. Wznos boczny 2s 6. Uginanie ramion ze sztanga 2s 7. Wyciskanie [...]

Wymiary Pas: 92cm :( Biceps: 37,5cm Udo: 57cm Klatka piersiowa: 102cm Waga 81kg Do tego postanowiłem dać gigant serie na klatke a wygląda tak: tydzien 1: 4x12p tydzien 2: 5x10p tydzien 3: 6x8p tydzien 4: 7x6p tydzien 5: 8x4p tydzien 6: 9x2p Zmieniony przez - snoopyfrogs w dniu 2013-02-05 16:31:42

Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę [...]

[...] zajmuja sporo czasu ;-) Katlak ja kalafiora strasznie lubie, szkoda ze tak sie po nim czuje :-( Arphiel masaz by sie przydal :-D%-) A zupy fajny pomysl, wlasnie caly tydzien sie zapycham tym cudem ;-) Ann Ty masz teraz dobrze, o glod sie nie musisz martwic };-) 13.02 sroda tydzien 2, dzien 3 TRENING Dzień 3: Góra ciała + brzuch (obwody z [...]

Sernik robisz z jakiegoś konkretnego przepisu? Gracie na weekendzie jakiś sparing? My ponoć za tydzień dopiero na 100%, ale lepiej późno niż wcale :) http://www.sfd.pl/%5BLC%5D_%C5%81atwy_sernik_piekarnik_-t599744.html Z tego przepisu. Sparingi gramy co tydzień, wczoraj mieliśmy sparing, wygraliśmy 3:1. ten tydzień był masakryczny, 6 nocek [...]

Po wielu rozmowach z Szefową, zaczynam nowy trenning z nowymi założeniami i celami %-) Wymiary: Waga : 54 kg. Wzrost : 164 cm Obwód w biuście(1) : 85 Obwód pod biustem : 79 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 62 cm Obwód na wysokości pępka :71 Obwód bioder (3): 91,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 cm Obwód łydki : 32,5 DIETA: [...]

TRENING powoli kończę pierwszy tydzień z nowym cyklem (plan -> bezpośredni link) pierwsze dni tygodnia opisane w poprzednim poście 2013-04-11 czwartek - aeroby w formie tenisa ziemnego (1,5 godziny) / szczegóły -> bezpośredni link 2013-04-12 piątek - średni trening nóg + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-04-13 sobota - trening klatki [...]

Na ten tydzień: kcal zostawiamy, tak jak ustaliliśmy Mało mam uwag odnośnie techniki, bo przez 8 tygodni większość ćwiczeń została już skorygowana. 1.Dipsy Klatkowe - skończymy projekt na 50 kg... Bez kitu. Cc x 5 / 15 kg x 2/3 / 30 x 2 / 40 x max / 30 x m / 20 x 1m / 10 x m/ Cc x m 2. A. Wycisk Hantli Płasko 4 x 8 p B. Gilotyna Lekki Skos 4 x 15 [...]

18.04.2013 Dieta 2084kcal, 170B, 78T, 176W 1. płatki owsiane, truskawki, odżywka białkowa 2. jaja, majonez domowy, ser feta 3. makaron pełnoziarnisty, mięso z piersi kurczaka *trening 4. makaron pełnoziarnisty, mięso z piersi kurczaka, jabłko 5. jaja, majonez domowy, ser feta 6. bataty, mięso z piersi kurczaka Suplementacja ZMA - 3 kapsułki przed [...]

odswiezam temat bo po co zakladac nowy...:) lece juz 5 tydzien propa 100mg co drugi dzien, winko 50mg ed , w clenie mam jeszcze tydzien przerwy... i teraz pytanie bo chce po winie i clenie dolaczyc trena ... i mialoby to wygladac tak: 1-7 prop 100mg co drugi dzien 1-6 wino 50mg ed 1-2 clen do 120mcg teraz mam off jeszcze tydzien i 5-6 clen do [...]

DT/ trening 23./ tydzień 8. Miska: BTW 135/70/250 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-05-29 Aktywność: 2,5h fitness trening Napoje: woda co najmniej 2l, kawa z mlekiem x3, być może herbatka Warzywa: pomidor, rzodkiewki, kapusta biała, koper, pewnie coś jeszcze dojdzie TRENING B 1. Push press ze [...]

EasyDoor dzięki :-) bziu };-) 2.06 niedziela Tydzien 3 (5), dzien 7 DNT Miska była policzona, ale wieczorem wpadł mały czit - gofry ;-)%-) Co ciekawe brzuch dzis rano wyglądał lepiej niz zwykle %-) 3.06 ponidzialek Tydzien 4 (6), dzien 1 TRENING Dzień 1. 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 30’ 5x 4-6; 2 min. przerwy 10,5kg /11,5kg /11,5kg /12,5kg [...]